Hej på er!
Idag har jag varit ledig, det har varit fantastiskt! Dock åkte jag till jobbet 08-10 för att fixa lite... så det blev ingen sovmorgon iallafall. Idag har jag spelat XBOX och tränat. Träningen går super, tränar 3-4 gånger i veckan och har hållt på i 3 veckor. Och nog är det peppande när man börjar se lite resultat på min i vanliga fall "muskel-lösa" kropp.

Jag tänkte ge er (som tycker det är svindrygt att komma iväg till gymmet) lite tips att ta sig ur soffan.

• Ta med träningskläder till jobbet och åk direkt till gymmet när du slutar! Om inte jag gör det har jag en tendens att stanna hemma och "jag ska bara kolla pån den här tv serien innan jag åker", så blir det ingen träning tillslut.
  
• När du sitter i bilen eller på cykeln påväg till gymmet, vrid på HÖG och peppande musik! Min bil låter som en riktig raggarbil med för mycket bas när jag åker till gymmet... Men då kommer jag igång!
  
• Ha riktigt snygga funktionsträningskläder och ordentliga löparskor. Tro mig, det gör stor skillnad! Själv kör jag med "anti shake" tights från Röhnisch (suger in fett och skavanker på benen som brukar synas igenom på vanliga tights) och grymma Asics Kayano som löpardojjor. Toppar byter jag oftare, men använder mest modeller från Nike.
  
• Kom ihåg att ta med musik till gymmet också, och gärna en pulsklocka. Pulsklockan är bra när du kör kontidion, den hjälper dig att hålla koll på när du bränner som mest fett, förbättrar din kontition, när du närmar dig maxpuls, etc etc. Tyvärr är inte pulsmätarna på maskinerna mycket att lita på.
  
• När du känner att det börjar bli tungt och att du inte orkar lyfta mer, tänk på din drömkropp! (mitt fall Marisa Miller) Oftast kör man till man tycker det börjar ta emot lite, men tänk på att det är de sista lyften som gör mest resultat! Kör tills du VERKLIGEN ordagrant inte kan lyfta en endaste till!!
  
• Variera din träning. Klart det blir trist att köra samma sak varje, varje gång. Om du ska köra kontition kan du exempelvis simma, cykla, köra roddmaskin, crosstrainer eller trappmaskin istället för att löpa.
   
• Ät ordentlig med mat så du orkar mera. Du vill ju förbättra dina resultat, eller hur? Äter man inte orkar inte kroppen prestera.
  
  Ja, det var de tips jag hade att komma med just nu. Och kom ihåg att peppa varandra!

Jag har ett jättebra schema just nu:

1:a träningspasset: Triceps, bröst och mage
2:a träningspasset: Lår, vader och rumpa
3:e träningspasset: Biceps, rygg och axlar
4:e träningspasset: Kondition

...sen går det om och om igen. När jag kör på detta vis så hinner träningsvärken släppa tills nästa gång.

   
 

Nu ska jag lämna mitt stökiga hem och köra årets 1:a träningspass! Jag kommer vara i sämre form än nånsin, men humöret är på topp och kommer få mig att kämpa, jag är peppad!!

Kom precis hem från ett corepass på gymmet. Det svider dödsskönt i magmusklerna! :) Core är ett pass som riktar in sig på bålstabilitet, alltså mage och rygg. Väldigt bra pass för nybörjare, inte för avancerat.

Här förklaras core:

Core träning är en relativt nyintroducerad träningsmetod med inriktning på mage och rygg. Grundtanken med Core-träning är att bygga upp styrka, stabilitet och balans för att användas när vi behöver det som mest. Ryggen och magen är involverad i många tunga uppgifter i vardagen och en stark mage och rygg är därför en stor fördel för att undvika och förebygga skador.

Core-träning är en typ av funktionell träning men koncentrerat på kroppens mittendel. Genom att träna mage, rygg och bäcken som är kroppens centrum för balans och rörelse kan man underlätta i positioner som utsätter kroppens mittendel. Speciellt utsatta är yrken som involverar obekväma ställningar och rörelser.

Bra för utsatta yrken
I en amerikansk studie har man visat på goda resultat med Core-träning i minskat antal skador hos 433 brandmän. I USA finns nära 1 miljon brandmän där 88 500 ådrog sig skador under tjänst 2005. Brandmän är i en speciellt utsatt situation när det gäller tynga lyft, snabba rörelser och att utsätta ryggen för belastning. Studien visade en skademinskning med 42 % jämfört med en tidigare kontrollgrupp under en 12 månadersperiod. Brandmän är inte ensamma om besvärliga ställningar och lyft, även andra yrkesgrupper kan ha nytta av Core-träning.

Fördelar med Core-träning
Den största fördelen med Core-träning, förutom den skadeförebyggande effekten är enkelheten. Core-träning kan i princip utföras var som helst, såväl hemma som på gymmet. Redskap som brukar användas är pilatesboll eller en mjuk träningsmatta.

Hälsobringade effekter av Core-träning
- Smidigare kropp
- Bättre hållning
- Ökad fettförbränning
- Skadeförebyggande
- Ökad styrka
- Stabilitet
- Minskad risk för smärta i nedre rygg